20 bf

ig jak ig - ale ladunek glikemiczny jednak moze miec znaczenie oczywiscie roznice indywidualne - glownie pamiedzy endo czy ekto tak samo 18lat a 30lat czy poziom bf <10% a >20% nie moga byc porownywalne. Te osoby inaczej beda reagowaly na niskie i wysokie ig - inaczej na duze ilosci ww o wysokim ig kto ma tendencje do tycia - endo uzywanie [...]

maly bf to tak moze byc choc i tak nie rozdrabialbym sie na poislki po 25g wegli tylko dal rano przed i po treningu pozniej dochodzil do maxow w tych posilkach albo z 2 daj do 3 (wegle) z 1wszego posilku polowe do ostatniego 1-50 2-0 3-50 5-75 shake -> tu to 100g moze byc za duzo daj 70-80g na poczatek i sprawdzaj bedzie si - bedziesz dodawal [...]

Czytając temat człowiek już całkowicie się gubi. Jeśli zaczynam redukcje bf spory pewnie więcej niż 20 węgli daje 100g nie licząc tych z warzyw to jak powinny wyglądać posiłki z ww ? Zastanawiam się nad opcją 1. 50g glukozy z 34g białka od razu po treningu, a po 30 minutach posiłek pierś z ryżem 2. od razu po trenie samo białko, a po 30 minutach [...]

Chłopaki, mam dylemat. Cisnąc dalej SW czy przejść na podnoszenie ciężarów? Ostatnio na siłce się dowiedziałem, że jeden z trenerów planuje zająć się trenowaniem ludzi w tej dyscyplinie i zaproponował mi (widząc progres i mobilność) czy bym nie chciał być jego pierwszym podopiecznym. Kurde, niby boks spoko, ale w głębi serduszka to zawsze marzyłem [...]

Ale trzeba odróżnić ulańca od ulańca. Kownacki jest ulańcem gorszego rodzaju%-) Tak jak Arreola, ale z kolei Ruiz Jr albo Hunt to już coś innego. W mma mamy sporo przykładów HW (i w ciężkiej) gdzie goście mają po 20-25% bf i mają super wyniki (pytanie czy to już ulaniec). Jak się ma mięcho i fat to spoko. Chociaż Ruiz Jr jest takim przykładem [...]

Przy bf powyżej 20% spokojnie można duży deficyt. Chyba że masz dużą aktywność, wtedy po prostu możesz nie wyrabiać na małym deficycie. Mam na myśłi trening 6 razy w tygodniu czy coś w tym stylu. Pilek, cukrzycy nie masz, co najwyżej hipoglikemie reaktywną. To dwie różne rzeczy. Ale to objawia się zimnym potem i łapy się trzesą i bicie serca [...]

No niestety, też się z tym spotkałem w akademiku czy na zajęciach. Obcokrajowcy na ogół są bardziej ulegli, mniej przemądrzali i mniej sprawiają kłopotów. Ukraińcy jak chlali u mnie w składzie to siedzieli u siebie i było git, a Polskie towarzystwo darło mordę na korytarzu i trzeba było sprowadzać do parteru. Na zajęciach Ukrainki miłe i grzeczne, [...]

Na niski poziom bf duże znaczenie ma genetyka. Nie ma co się oszukiwać tekstami coachów "Ty też możesz mieć 2% BF, RUSZ DUPE!!!" itp. Owszem, każdy może do tego dojść, ale mam ziomka, który na oko ma tak gdzieś z 6,7% bez żadnego wysiłku i naprawdę świetną sylwetkę. Znaczy jest szczupły, ale delikatne muskuły widać. Mam też kolegę, który [...]

No Obelxa gdzieś wcięło a fajnie się z chłopem gadało. Jeszcze Bulletskater był czy jakoś tak, ale to stare dzieje%-) Pilek - co do rekompu to sprawa jest o tyle trudna i złożona że zależy od aktualnego bf-a. Na dużym bf-ie nawet mając deficyt jesteś w stanie zrobić rekomp, bo organizm dodatkowe potrzebne kalorie może brać z fatu w twoim ciele. U [...]

IF , np 16/8 zdaje sie byc wiec systemem, gdzie pedalujemy 5h na dobe, reszte czasu korzystamy z inercji/pedu rozpedzonego rowera. nie pedalujac rower zwalnia do minimalnej predkosci az do nastepnego przerwania postu Na pierwszej stronie Solaros przedstawił badania które pokazują że "rower" zwalnie najszybciej po 30-kilku godzinach postu. A [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie tej diety, mianowicie jak ważne jest umiejscowienie treningu? Najlepiej trenuje mi się rano bo robię tak od dłuższego czasu i trenuję na czczo + BCAA. Trening crossfit o 6:30 - 8:30, duża intensywność, super serie ławka plus podrzut, rwanie, przysiady, wiosła, kettle tego typu ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu do tego 2 [...]

Na IF nie ma większego palenia kalorii podczas postu, jest za to większe spalanie tłuszczu z brzucha. Nie trzeba jeść 6g węgli. Nie ma żadnego wymagania co do konkretnej ilości. Ja osobiście pilnuje ilości białka a resztę kalorii uzupełniam mieszanką węgli i tłuszczy mniej więcej po połowie. Dlaczego rekomp ci nie wyszedł? Jak długo na nim byłeś? [...]

dobrom forme ma co ty gadasz jeszcze nie widziałem zalanego z kaloryferem ale do formy kulturystycznej brakuej mu fakt Ta dobrą formę, wiadomo chciałbym tak wyglądać ale z15% bf ma tylko że ma duże miesnie brzucha stąd przeswituja przez tluszcz, ciekawe co wbija k***A JAK BY NIE KASOWAĆ TEMATÓW TO TU Z 20 TYSIECY STRON MIESIECZNIE XD

Ta genetyka i 40% BF %-) Nie.no nawet jak mialem 20kg.nieodwagi to na rekach zyl nie mialem kedynie na przedramienionach ... Coz A bf to mysle z.20% siedzi

/SFD/2023/1/9/f0f88d350333494a9f48c1de1e8b9203.jpg Użyłeś dwóch bardzo nieostrych określeń przez co trudno odpowiedzieć w jakiś sensowny sposób. Dla jednego duża masa mięśniowa to 85kg, a dla innego 115kg tutaj już mamy jedną niezgodność. A to jest istotne bo duża masa jest indywidualnym stwierdzeniem i to należy rozgraniczyć. Podobnie jest ze [...]

/SFD/2022/3/7/a1ab90619229412a84faae3f473c497f.jpg Mięśnie brzucha to bardzo wdzięczny temat do opisu, ale i tak wiele osób nie dojdzie do takiej formy sportowej, w której ich mięśnie brzucha będą widoczne z pełną separacją. Problem polega na tym, że aby te mięśnie dobrze wyglądały potrzebna jest ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej. Masę [...]

Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF. Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od [...]

jak bf jest okolo 20% to czas na porządna redukcje i nawet ilosc masy miensiowej nie ma tutaj znaczenia

Jaki % BF? Jak powyzej 20% to redukuj

WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]